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Hugo
Alter: 19
Anmeldungsdatum: 07.03.2010
Beiträge: 17
Wohnort: Lingen
Schuhe: Adidas
Traceur seit: 24.02.2010
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Hallo,
ich bin ein neuer Neuling. Ich bin dabei Ausdauersport zu machen, also laufen, was ich schon länger mache und Muskelaufbau, das heißt Hanteln für Arme, Liegestützen für Brust und Beinheber für Bauch. Jetzt möchte ich meine Sprungkraft verbessern, da hab ich mir gedacht muss erst mal Wadenmuskulatur gestärkt werden. Ich mache immer den Wadenheber, also auf den Fußballen stellen und wieder senken. War ich aber komisch finde (wie es auch die Überschrift ist  ), das mein Fußgelenk immer knackt als wenn man die Finger knacken lässt.
Und was ich noch fragen möchte ist, der Trainingsplan. ICh glaub das nicht der richtige Ort hier im Forum aber ich versuchs mal.
Ich laufe jeden zweiten Tag 5km ohne Pause mit 9-10Km/h. Jeden abend mache ich Hantelübungen für den Oberarm (Einsatz 3x15 auf jeder Seite) dann 10 Liegestützen und Beinheber auch 3x15.
Ist das zu viel oder ist das schon gut für den Anfang?
Und kann ich die Sprungkraft auch durch Seilspringen verbessern?
LG Andy
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Google
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Nixxn
Alter: 16
Anmeldungsdatum: 22.02.2010
Beiträge: 47
Wohnort: Ried i.I.
Schuhe: Nike
Traceur seit: April 2010
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zuerstmal herzlich willkommen 
zum fuß: hattest du da mal eine verletzung? eine freundin von mir hatte das auch immer seit einer verstauchung.. sie hatte dann einmal eine stütze für die ferse bekommen und hatte später keine weiteren probleme mehr damit, ging nach ungefähr einem monat wieder weg..
zum training: ich finde das fürs erste schonmal ziemlich gut... das seilspringen würd ich wegen dem fußknacken jedoch eher vorsichtiger angehen.. am besten jedoch find ich immer noch eine kurze aufwärmungsrunde von 3km und dann ab zum parkour  da trainierst du sofort die muskeln die du dafür benötigst, und so bist du dir sicher, dass du keine muskeln auslässt... am abend kannstu natürlich noch zusätzlich etwas trainieren, macht sich vorm fernseher immer gut
greez nici
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Trajan
Alter: 19
Anmeldungsdatum: 28.12.2009
Beiträge: 252
Wohnort: KTN
Schuhe: meistens
Traceur seit: Nov. 2009
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Also das kling für mich gar nicht so schlecht!
Wobei ich aber aufpassen würd dass du dich nicht überanstrenngst und mit der Zeit nichts mehr tust.
Meiner Meinung nach solltest du einfach so viel und so oft Trainieren wies dir Spaß macht!
Wenn dir die 5km laufen alle 2 Tage gefallen wirst du ja mit der Zeit von allein mehr machen wollen!
Für Sprungkraft trainieren kann ich nur springen ansich empfehlen
Also würd ich meinen Seilspringen ist nicht verkehrt.
Wegen deinem "Fußknacken" kann ich dir momentan auch nicht weiterhelfen...
Übrigenz ist das das Sprunggelenk dass du meinst
Hörst du eigentlich ein richtiges knacken oder spührst du das mehr?
..edit: 3 min zu langsam
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bernard
Alter: 22
Anmeldungsdatum: 24.02.2007
Beiträge: 198
Wohnort: Linz
Schuhe: Kalenji
Traceur seit: 2003
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| Hugo hat folgendes geschrieben: | | Jeden abend mache ich Hantelübungen für den Oberarm (Einsatz 3x15 auf jeder Seite) dann 10 Liegestützen und Beinheber auch 3x15. |
Für einen Kraftzuwachs (im Sinne von Maximalkraft) sind die WH Zahlen zu hoch. Mit WHs jenseits der 10 trainierst du in erster Linie deine Kraftausdauer.
Welche Gewichte stehen dir denn zur Verfügung? Welche Übungen definierst du als "Hantelübungen für den Oberam"? Welche Muskeln trainierst du genau? (Disclaimer: Wer keine Ahnung von korrekten Übungsausführungen hat, unbedingt informieren/zeigen lassen, sonst drohen schwere Schäden.)
Wieso trainierst du die Brust, aber deinen Rücken nicht?
Jeden Tag Kraft zu trainieren macht ebenfalls keinen Sinn, die Muskulatur braucht Regenerationsphasen.
Zu den knackenden Gelenken: Knacken an sich ist nichts schlechtes, wenn du dir Sorgen machst oder Schmerzen hast: sofort zum Arzt, nicht im Internet fragen.
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2Fresh
Alter: 15
Anmeldungsdatum: 21.01.2009
Beiträge: 274
Wohnort: Wien
Schuhe: Ariake, 5.10 Chase
Traceur seit: Februar 09
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| Sprungkraft trainierst du am besten durch Präzis, Präzis und nochmal Präzis
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bernard
Alter: 22
Anmeldungsdatum: 24.02.2007
Beiträge: 198
Wohnort: Linz
Schuhe: Kalenji
Traceur seit: 2003
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| 2Fresh hat folgendes geschrieben: | | Sprungkraft trainierst du am besten durch Präzis, Präzis und nochmal Präzis |
und ruinierst dir dabei die Knie, weil du zu schwach bist/deine Knie instabil sind/die Technik nicht passt.
Edit: Erst den Körper vorbereiten, dann Technik trainieren.
Edit2: Hugo schreibt selbst, er hat gerade angefangen. Der Körper eines Einsteigers ist nicht stark genug für plyometrische Übungen (und Präzis sind nichts anderes). Rat ihm nichts, dass ihn nur kaputt macht.
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Zuletzt bearbeitet von bernard am Di März 09, 2010 21:57, insgesamt einmal bearbeitet
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Nixxn
Alter: 16
Anmeldungsdatum: 22.02.2010
Beiträge: 47
Wohnort: Ried i.I.
Schuhe: Nike
Traceur seit: April 2010
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| kannst du dir aber bei allem runieren, beim joggen, beim seilspringen.. musst ja nicht sofort mit ner rießenentfernung trainieren, aber präzis trainierst du sofort die sprungkraft, die technik "musst" du sowieso irgendwann einmal lernen und gleichgewicht wird auch trainiert.. nur anderthalb oder zwei meter-präzis würd ich nich für den anfang empfehlen...
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bernard
Alter: 22
Anmeldungsdatum: 24.02.2007
Beiträge: 198
Wohnort: Linz
Schuhe: Kalenji
Traceur seit: 2003
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| Nixxn hat folgendes geschrieben: | | die technik "musst" du sowieso irgendwann einmal lernen |
Ja, sobald der Körper auf die Belastungen vorbereitet ist.
| Nixxn hat folgendes geschrieben: | | nur anderthalb oder zwei meter-präzis würd ich nich für den anfang empfehlen... |
Wenn der Körper bereit ist, warum nicht?
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2Fresh
Alter: 15
Anmeldungsdatum: 21.01.2009
Beiträge: 274
Wohnort: Wien
Schuhe: Ariake, 5.10 Chase
Traceur seit: Februar 09
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| bernard hat folgendes geschrieben: | | 2Fresh hat folgendes geschrieben: | | Sprungkraft trainierst du am besten durch Präzis, Präzis und nochmal Präzis |
und ruinierst dir dabei die Knie, weil du zu schwach bist/deine Knie instabil sind/die Technik nicht passt.
Edit: Erst den Körper vorbereiten, dann Technik trainieren.
Edit2: Hugo schreibt selbst, er hat gerade angefangen. Der Körper eines Einsteigers ist nicht stark genug für plyometrische Übungen (und Präzis sind nichts anderes). Rat ihm nichts, dass ihn nur kaputt macht. |
Aber wenn man es nicht mit der Entfernung/Höhe/Wiederholungen übertreibt und es langsam angeht sollte es doch nicht so schlimm sein?
Wenn ich da jetzt falsch denke bitte korrigieren. Danke
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Markus16
Alter: 20
Anmeldungsdatum: 14.07.2006
Beiträge: 784
Wohnort: Wiener Neustadt Umgeb.
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| bernard hat folgendes geschrieben: |
und ruinierst dir dabei die Knie, weil du zu schwach bist/deine Knie instabil sind/die Technik nicht passt.
Edit: Erst den Körper vorbereiten, dann Technik trainieren.
Edit2: Hugo schreibt selbst, er hat gerade angefangen. Der Körper eines Einsteigers ist nicht stark genug für plyometrische Übungen (und Präzis sind nichts anderes). Rat ihm nichts, dass ihn nur kaputt macht. |
in der theorie geb ich dir recht aber ich trau mich mal behaupten dass 80 % alle traceure nicht mit kräftigungsübungen begonnen haben bevor sie parkour gemacht haben. warum ? -> weil jeder parkour machen will logischerweise. jetzt natürlich unabhängig davon welche vorangegangene sportart der jenige betrieben hat.
alter wäre intressiert. ist ja doch ein wichtiger faktor.
kleines beispiel noch:
ein freund von mir war körperlich top fit (laufen, kraftkammer) trainierte seine beine immer nur durch gemütliches tägliches laufen gehen.
zu viel des guten -> knie probleme nun seit 2 jahren die nicht aufhören
bei den einen kommts früher, bei den anderen später. natürlich hats nen einfluss wie und wie schwer man belastet aber früher oder später werden wir alle daherkriechen
beispiel aus parkourangelehnter sache:
hindernissparcourläufer (vom heer) trainieren nicht nur hib, sondern natürlich leichtathletik und den ganzen körper.
trotzdem haben sie ein ablaufdatum obwohl sie sicherlich stark genug waren für die hib...
natürlich muss man den leistungssport dahinter sehen, keine frage, aber trotzdem immerhin
lg
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Hugo
Alter: 19
Anmeldungsdatum: 07.03.2010
Beiträge: 17
Wohnort: Lingen
Schuhe: Adidas
Traceur seit: 24.02.2010
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also das geht ja fix mit den antworten hier, danke
also ich weiß wie ich die übungen machen muss ich war 1 jahr im fitness studio und da haben die mir das ausgibig gezeigt. ich trainiere den Bizeps mit 8 KG hanteln wie ich den trizeps trainiere weiß ich nicht wie ich das zu hause anstellen soll genau so wie mit dem rücken übungen... soll ich bei dem kraft training auch ein tag pause einlegen ?
achja mit dem laufen .. das mach ich weil es einfach spaß macht sich auszupowern ^^
das knack schmerzt nicht macht nichts es knackt einfach nur
wie kann ich den körper denn noch vorbereiten ?
bin ganze 18 jahre ^^
LG Hugo
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bernard
Alter: 22
Anmeldungsdatum: 24.02.2007
Beiträge: 198
Wohnort: Linz
Schuhe: Kalenji
Traceur seit: 2003
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| 2Fresh hat folgendes geschrieben: | | Aber wenn man es nicht mit der Entfernung/Höhe/Wiederholungen übertreibt und es langsam angeht sollte es doch nicht so schlimm sein? Wenn ich da jetzt falsch denke bitte korrigieren. Danke |
Da denkst du nicht falsch, nein. Das Schwierige ist nur das richtige Maß der Belastung einzuschätzen. Ich trainiere lieber vorsichtig, mit genug Vorbereitung um auf der sicheren Seite zu sein, was Überlastungsschäden angeht. Ich hatte am Anfang genug Probleme mit meinen Knien, weil ich zu der Zeit 0 Ahnung von Training hatte.
| Markus16 hat folgendes geschrieben: | | in der theorie geb ich dir recht aber ich trau mich mal behaupten dass 80 % alle traceure nicht mit kräftigungsübungen begonnen haben bevor sie parkour gemacht haben. |
Hör dich mal um wie viele Leute Probleme mit den Knien haben (Jumpers Knee, Meniskus, Kreuzband...etc.). Alles muss schnell gehen, keiner lässt sich und seinem Körper Zeit.
| Markus16 hat folgendes geschrieben: | | trotzdem haben sie ein ablaufdatum obwohl sie sicherlich stark genug waren für die hib... |
Sie trainieren um schnell über die Bahn zu kommen, um innerhalb ihrer Karriere möglichst gute Ergebnisse zu erzielen. Ruf dir den "Leitspruch" von Parkour ins Gedächtnis, das sind zwei verschiedene Welten.
Edit: | Hugo hat folgendes geschrieben: | | ich trainiere den Bizeps mit 8 KG hanteln wie ich den trizeps trainiere weiß ich nicht wie ich das zu hause anstellen soll genau so wie mit dem rücken übungen... soll ich bei dem kraft training auch ein tag pause einlegen ? |
Klingt nach einem Spitzenstudio, wenn du keine Trizepsübung gezeigt bekommst 
Nach den Kraftübungen wär ein Tag Pause empfehlenswert, ja (vorausgesetzt du trainierst auch so, dass dein Körper Pause braucht).
Rückenübungen:
Rudern vorgebeugt:
Rudern einarmig:
und natürlich Klimmzüge
Trizeps:
Liegestütze/Bankdrücken
Triceps extension:
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Zuletzt bearbeitet von bernard am Di März 09, 2010 22:34, insgesamt 3-mal bearbeitet
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2Fresh
Alter: 15
Anmeldungsdatum: 21.01.2009
Beiträge: 274
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Schuhe: Ariake, 5.10 Chase
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| bernard hat folgendes geschrieben: | | 2Fresh hat folgendes geschrieben: | | Aber wenn man es nicht mit der Entfernung/Höhe/Wiederholungen übertreibt und es langsam angeht sollte es doch nicht so schlimm sein? Wenn ich da jetzt falsch denke bitte korrigieren. Danke |
Da denkst du nicht falsch, nein. Das Schwierige ist nur das richtige Maß der Belastung einzuschätzen. Ich trainiere lieber vorsichtig, mit genug Vorbereitung um auf der sicheren Seite zu sein, was Überlastungsschäden angeht. Ich hatte am Anfang genug Probleme mit meinen Knien, weil ich zu der Zeit 0 Ahnung von Training hatte. |
Klingt logisch, danke für den Denkanstoss werd es auch ins Training einfügen.
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Hugo
Alter: 19
Anmeldungsdatum: 07.03.2010
Beiträge: 17
Wohnort: Lingen
Schuhe: Adidas
Traceur seit: 24.02.2010
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alles klar .. danke schön ...
dann werd ich immer ein tag pause einlegen ... wie lange muss ich so trainieren um mit den techniken zu beginnen ? oder kann ich die nebenbei schon trainieren?
und zwischen zeitlich werde ich mal zum arzt gehen wegen dem gelenk
ich werde euch dann berichten was damit los ist
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Kuja
Alter: 17
Anmeldungsdatum: 21.11.2009
Beiträge: 237
Wohnort: Gablitz
Schuhe: Feiyue, FiveTen Teak
Traceur seit: Ende Jänner 2010
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Hey ho,
Hab mir das ganze jetzt mal durchgelesen um zu schauen ob das schon wer gesagt hat aber der Satz ist noch nicht gefallen (:
Also:
Meines Wissens nach ist es nicht gesund das Gelenke knacksen!
Nehmen wir her als Beispiel die Hand und das Fingerknacksen.
In jedem Gelenk ist eine Gelenksflüssigkeit die dafür sorgt das das Gelenk sich so bewegen kann wie man es will.
Wenn man jetzt mit Absicht mit dem Gelenk knacks wird eine kleine Menge von dieser Flüssigkeit freigesetzt.
Wenn man 5 - 10 Jahre lang immer mit dem Fingern knackst dann rennt man mit Fingern rum die man nicht bewegen kann oder komplett verkrümmt wegstehen oder bei jeder Bewegung schmerzen.
Falls ich mich irre bitte ich um Ausbesserungen (:
Beim Handgelenk und Fußgelenk sind ja die einzelnen Handwurzelknochen bzw. Fußwurzelknochen (Ossa Tari) sind die einzelnen Knochen mit Sehnen verbunden. Allerdings haben diese Knochen auch eine Gelenksflüssigkeit weil die Sehnen halten das ganze ja nur zusammen und würden somit dauernd aneinander reiben. Dafür die Gelenksflüssigkeit.
Und wie oben schon erwähnt ist das nicht gut und wir mit jedem Knacksen ein kleiner Teil dieser Flüssigkeit freigesetzt.
Fazit: Es passiert das selbe wie bei der Hand.
Falls ich mich wirklich irre bitte ausbessern oder gleich wieder das gelesene vergessen ^.^
Seeya Lukii
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